[...] klatki wyciskanie sztangielek wypychanie ciężaru na suwnicy uginanie przeramion ze sztangielkami i czasem jak mu się chce to rozpiętki na maszynie i do domu i nie przetłumaczysz człowiekowi, że rozgrzewka to nie tylko aeroby i że rozciąganie po treningu też jest ważne i że taki trening 3 razy w tygodni to nie jest dobra rzecz a na DARMOWY [...]
[...] zwiastun grę można pobrać przez steam pobierając kod produktu => TUTAJ https://youtu.be/PVuD5upHt2Q a co do moich ostatnich seansów to wleciał nowiutki sezon 'Prison Break' czy też 'Skazany na śmierć' powiem tak po tych 7 latach (jak ten czas leci) nadal ogląda się starych milusińskich z radością, pomimo, że znowu centrum fabuły skupia się na [...]
Owsianka Ci nic nie spali, błonnik nie ma takich właściwości, mozesz spokojnie jeść owsianke na masie, czy masa pójdzie do przodu zależy od nadwyżki kalorycznej.
1 tak 2 klepiej nie biegać zaraz po treningu chyba że jakieś krótkie biegi czy interwały 3 nie ma takiej potrzeby 4 trudno powiedziec 5 zależy od funduszy 6 zalezy od diety ale, sama w sobie kreatyn Cię nie zaleje, to wina złego odzywiania
[...] , na siłowni ćwicze już ponad 5 miesięcy , obecnie trening na mase , rozgrzewka zawsze była , ból jest jak by w środku promieniujący , stosuje teraz maść chłodzącą Ziaji czy jakoś tak :D i sciągacz czy może mi ktoś powiedzieć czy są oprócz tego jakieś naturalne sposoby na przyśpieszenie regeneracji tego stawu ? teraz musze zrobić ponadto [...]
[...] typowo kulturystycznie do tematu, bo FBW Ci się przejadł. A może to nie kwestia samej metody a po prostu uniemożliwianie pełni potencjału treningu? Bo rozumiem, że walczysz o sylwetkę stąd te cardio czy dodatkowe interwały. A gdyby to trening sam w sobie był interwałem? Antek - apropo jedzenia, to można mówić i mówić. Ja nie jestem [...]
Po obejrzeniu kilku vlogów bardziej i mniej ogarniętych trenerów personalnych i speców od fit'u oraz przeczytaniu artykułów na różnych portalach skomponowałem swoją wersję kuloodpornej kawy. Wydaje mi się że daje mi ona kopa, ale nie wiem czy przypadkiem sobie bardziej nie zaszkodzę, a składniki mają jakieś naprawdę naukowo potwierdzone działanie. [...]
Forum powinno być proste i przejrzyste, na strone wchodzą ludzie w różnej grupie wiekowej czy to nastolatkowie (jak wiemy jest dział dla juniorów) czy też osoby starsze - seniorzy i te grupy mają w szczególności utrudnione zadanie żeby znaleźć cokolwiek, stąd też mniejsza liczba postów. W tym momencie strona jest modyfikowana od już nie wiem 2 [...]
[...] o 10-15 kg do operacji. Czytam forum od jakiegoś czasu, i uznałam, że tutaj mogę znaleźć wartościową poradę. Mama 70 lat, 97 kg wagi, konieczna jest operacja wymiany kolana czyli wstawienia endoprotezy. Bezwzględny warunek lekarza to redukcja wagi. Otóż problem polega na tym, że moim zdaniem mama źle się zabrała za dietę. Je od dwóch dni krupnik [...]
hej, zapisałem sobie progresję ostatnią na arnoldkach, czy dobrze wyglądała? od myślników daje kolejne treningi, najpierw powtorzenia, potem kilogramy - 10x12 -10x12 -11x12 -11x12 -12x12 -12x12 -10x14,5 -10x14,5 -11x14.5 -11x14.5 -12x14.5 -12x14.5 -10x18 -10x18 -11x18 -11x18 koniec planu
No i ok, z tym, że to nie musi byc 5 x 5 ważna jest liczba 24 :-) To może być 5 x 5, ale może też być 3 x 8 czy 4 x 6, 5 x 5, 6 x 4 czy 8 x 3 :)Klasycznie w treningach stosuje się makro, mezo i mikrocykle. Możesz zacząć od 3 x 8, z ciężarem, który pozwoli Ci wykonać poprawnie każda serię, dodawać po 1-2,5 kg, jak nie zrobisz 3 x 8 na dwóch, trzech [...]
[...] wyciągu dolnego 10x5szt. / 15x4szt. / 20x3szt. 10x6szt. / 15x5szt. / 20x4szt. +łydki Niestety Boxy zepsułem, ławka była zajęta więc wziąłem klocka. Dopiero na filmie zobaczyłem, że klocek jest wyższy wiec siady weszły mega płytkie. Dopięcie ekstra, też bez żadnego dyskomfortu , ale płytko strasznie nawet jak na boxy. Hacki weszły super, tutaj [...]
Ruch jest lepszy od bezruchu. A efekty bardziej motywują od braku efektów ;-) Przynajmniej mnie. To nie chodzi o to że masz się sponiewierać, czołgać do szatni itp. Zaczynasz, sprawdzaszile dasz radę, od niewielkich obciążeń by uniknąc kontuzji ale niech to ma ręce i nogi. Lepiej zrobić 4 sensowne ćwiczenia, niż 10 na biceps i triceps, które przy [...]
[...] jest lepszym od kogokolwiek. Wracając do meritum, nie ma czegoś takiego jak odporność na ćwiczenia. Gdzieś musisz robić błąd skoro nie idzie (dieta/trening/regeneracja).. oczywiście oprócz czynników zewnętrznych najważniejszy jest stan Twojego zdrowia (kondycja gosp.hormonalnej). Niemniej jednak budowa sylwetki to nie jest rok czy dwa, a długie [...]
Mam pytanie, czy testosteron prolongatum, możne przepisać zwykły lekarz czy tylko endokrynolog (jak jest ogólnie z przepisywaniem testosteronu przez lekarza rodzinnego)? Chodzi mi oto że preparaty z testosteronem i tak muszę brać już do końca życia. Od lek med spec bierzesz "informacja dla lekarza kierującego / POZ" (zależy jaki druk masz), tam [...]
[...] żeby "tak o" sobie pojeździć... :-) Na cenę patrzę z perspektywy pracy, a to raptem pięć dni roboty, żeby "tak o" sobie pojeździć. Spełniać marzenia - bezcenne. Pewnych rzeczy się nie wycenia ;-) O k***a jakie F1 :-)! To jest dysk czy nakładka, jak dysk to same koła warte połowę... Nie wiem, nie znam się. Na moim poziomie nie ma to znaczenia [...]
[...] z posiłkami a jak mam DNT to i tak jest mniej tego jedzenia i spokojnie się wyrabiam a dodatkowo nie chodzę głodny :-) Więc dzisiaj pospałem do 12,później zakupy i teraz odpoczywam :-) Jutro czwórki lub klatka+biceps,z rana podeslę fotki i zobaczymy co Przemo powie,czy zrobiłem jakiś progres w tej klatce po tych 8 tyg. A od poniedziałku myślę,że [...]
[...] uprawiam MTB typu maraton do 50km (3 razy w tygodniu) a dodatkowo biegam najczęściej 5km (2 razy w tygodniu). Ogólnie zawsze ze sportem miałem raczej więcej niż mniej do czynienia. Podczas zawodów MTB mam skurcze - najczęściej są to uda bądź łydki a w skrajnych przypadkach nawet w tricepsach. Na treningach tego problemu nie mam. Rower jest [...]
[...] na patelnie i koktajl http://imageshack.com/a/img923/5540/isuwnI.jpg Po treningu wszedł budyń z płatków jaglanych i biały snickers (smaczny, ale nie podejmę się oceny czy lepszy od standardowego) http://imageshack.com/a/img924/3892/AQoOTF.jpg Na kolację sałatka z indykiem http://imageshack.com/a/img923/1112/W7wDzj.jpg Dziś dzień w dużym [...]
[...] potem na ATG i inne wariacje, wydłużasz sobie ścieżkę rozwoju i przeciwdziałasz utracie wrażliwości na bodźce. Na pewno wrażliwość organizmu na AAS spada z czasem, nie wiem czy z powodu ograniczenia ilości receptora androgenowego czy z powodu innych mechanizmów tłumiących, więc takie postępowanie wydaje się słuszne. Ok, powiedzmy 100mg x 2 w [...]
[SPAM] Na luzie
